nogi i

[...] brzuch i łydki bym rozdzielił i tu 2 serie po 15-20 powtórzeń. podciąganie na drązku zostaw jak nie możesz to poproś kogosa o potrzymanie nóg albo podstaw sobie krzesło pod nogi. 6 pierwszych serii robisz 3 serie 12-11-10 a na następnym treningu 12-12-11 i na nastepnym 12-12-12 i dodajesz ciężar.nie zapomnij o rozgrzewce 2 serie [...]

[...] carry świetna rozmiarówka,idzie dopasować jesli chodzi o sztruksy na nawet najbardziej prze***ane rozmiary.Ja mam pas pod 90 cm teraz ,a tez specjalnie wysoki nie jestm i nogi mam duuże ,a tam znalazlem nie dosc ze idealne w pasie,udach ,to jeszce na długosc....naprawde zazwyczaj smialem sie ,ze bidne ciuchy tam mają,ale teraz mi poprawili [...]

[...] podoba ten plan. Jesli chcesz trenowac poszczegolne grupy miesniowe dwa razy w tygodniu to plecam Ci np taki system: poniedzialek,czwartek:klatka+barki+triceps wtorek,piatek:nogi+plecy+biceps+przedramie sroda,sobota,niedziela:wolne brzuch opcjonalnie, w zaleznosci od intesnywanosci, na wszystkie grupy po 2 cwiczenia, 6-8 serii. jesli jednak [...]

1 Dzień klata brzuch łydki 2 Dzień bary bic i przedramie 3 Dzień wolne 4 Dzień plecy kaptury tric 5 Dzień nogi brzuch przedram Tak myślałem rozłożyć wcześniej za nim zamieściłem ten plan jeśli lepiej to wykorzystam tą wersje, a jak nadal nienajlepiej to postaram sie coś innego ułożycć wg wskazówek, bic i tric możę być raz w tygodniu natomiast [...]

czytałęm gdzieś że nie powinno sie ćwiczyć braków z kapturami i tym sie sugerowałem ale skoro to nie przeszkadza to mi pasuje ustawienie przedstawione przez ciebie. 1 Dzień klata brzuch łydki 2 Dzień plecy bic i przedramie 3 Dzień wolne 4 Dzień bary kaptury tric 5 Dzień nogi brzuch przedram To tak może zostać ?

[...] 105 serii, w tym 50 serii wyciskań na ławce i pompek,a na barki 0 (zero!) serii...przyznam, że jestem zwolennikiem dużej objętości, ale chyba przesadzasz.... Za to na nogi 20 serii w tygodniu... porażka... Nie chce być zbyt surowy, chociaż palce mnie świeżbią, żeby napisać Ci co nieco, jednak nawet jeśli uda Ci się wytrzymac ten plan, to [...]

Ja bym dał 3 ćwiczenia na klate 12/10/10/8 PROG taksamo jak na skośnej. Na bicka i tricka dałbym po 2 ćwiczenia po 4x12. Nogi jako 1. To tak na szybkiego/pozdro ;P

Oto nieco zmodyfikowana wersja: DZIEN A Klatka: - wyciskanie na prostej 12-10-8-8 - wyciskanie na skonsej 12-10-8-8 - rozpietki na płasko 4x10 Triceps: - francuskie ze sztanga gieta lezac 4x8 - prostowanie ramion na wyciagu stojac 4x8 DZIEN B Plecy: -martwy ciag 4x8 -sciaganie drazka do karku szerokim nachwytem 4x8 -przyciaganie ciezaru w siadze [...]

[...] ćwiczeniach Uginanie ramion stojąc z rączką wyciągu-sztangielki uchwyt młotkowy Wyprosty na ławce rzymskiej-mc Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku podchwytem-wiosłowanie jeszcze jedno ćw na plecy na trica 2ćw po 4s albo 3ćw po2/3s nogi:przysiady,wykroki-hack przysiady,żuraw i jeszcze 4ćw , a na łydki 7serii(wspięcia stojąc i siedząc)

[...] Dzisiaj rano było kiepsko, nie mogę wyprostować do końca kolana i podczas ruchów nogą , gdy mam ją w powietrzu czuje ból, jest to bardziej jakby "wiodczenie" nogi. Zastanawiam sie czy to coś poważnego czy tylko stłuczenie lub przeciążenie kolana. Na zawodach nie mialem żadych problemów z poruszaniem, dopiero po nich. Do lekarza [...]

[...] problem z kolanem, którego jeszcze nie rozwiązałem, a chciałbym wreszcie z tym skonczyc. Jakies 1,5 roku temu miałem poważny problem z kolanem. Nie mogłem chodzić, prostować nogi, po prostu czołgałem sie po ziemi. Po jakis 2 tygodniach ogromny bol sie zmniejszył. Nie robiłem sobie jakoś zbytnio z tego problemu, założyłem stabilizator i cwiczyłem [...]

[...] 3 porażki z rzędu ma teraz Sotiro.. Lombard-Palhares - miałem nosa :-D Leg kicki nie robiły wrażenia na nim, widać czuł respect do judo skills Lombarda i bał się wjazdu w nogi wgl było widać jaki Palhares wchodzi do oktagonu spięty a jaki rozluźniony Lombard, Lombard wyczekał knockdown - nie podpalał się, w parterze dążył do pasywnej walki i [...]

Czeka cie jeszcze wiele pracy masz mały biceps a o tricepsie niewspomne, ogulnie przy tej masie masz mała muskulatore ale nienajgorzej to wyglada ogulnie. Tak jak mowiłem na poczatku bardzo wiele pracy przed toba głownie postaraj sie mocno zwiekszyc mase a potem mysl o separacji miesni zeby to miało rece i nogi. Ale nijest zle.

[...] wąskie tricepsowe, potem wyciąg, a potem dopiero kickbacki. Bo w tej chwili brakuje ciężkiego ćwiczenia na triceps. Nie wiem też, czy jest sens w takim planie rozbijac tak nogi-nie mółbyś je po prostu zrobić"całe"na osobnej sesji? widzę, że mocno katujesz dwugłowy-to się rzadko zdarza, ludzie najcześciej zaniedbują ta partie-a ty [...]

[...] o czym pisałem wcześniej? Pomiędzy nogami, a plecami z 3 dni przerwy by się przydało jako że do pleców robisz martwy ciąg...Chyba, że ewentualnie plecy, a dwa dni potem nogi-jak ja tak trenowałem zawsze to z regeneracją problemów nie było. Ahh no i żeby być w 100% przejrzystym-w razie gdyby triceps był mocno zmęczony po barkach rób 2 [...]

[...] sie ustrzec gino po dece - jezeli tak to ile i kiey - i czy 10 mg nolvy styka na dzien - i czy nolva nie przeszkadza nic w cyklu ?? odpiszcie!! www.syn.dzika.geny.wieloryba.nogi.hipopotana.zjechane.pl MAM JEDNĄ ******LONĄ SCHIZOFREMIE ZABURZENIA EMOCJONALNE PROSZE PÓŚĆ TO NA ANTENIE...POWIEM CI ŻE TO FAKT POWIESZ MI ŻE TO OBCIACH??? ******LE [...]

Wiek : 19 Waga : 73 Wzrost : 182 Staż treningowy: rok temu jakieś 5 miesięcy, aktualnie drugi tydzień Obwód pasa: 85 Obwód klaty: 98 Obwód uda: 52 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia (pon,śr,pt) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: ryba Preferowane formy aktywności [...]

Poniedziałek: Klata: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/10/8/8 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 5*10 Rozpiętki 3-4*10 Triceps: Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 15/12/10/10 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4*10 Wtorek:wolne Środa: Plecy: Podciąganie na drążku szerokim [...]

Poniedziałek: Klata: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/8/6 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12/10/8/8/ Rozpiętki 3-4*10 Triceps: Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 15/12/10/10 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4*10 Środa: Plecy: Podciąganie na drążku szerokim uchwytem [...]

Witam chciałbym zaprezentować Wam mój plan treningowy na redukcję, tak więc zaczynajmy.8-) Poniedziałek: -przed treningiem 40 minut rowerka Nogi: -przysiady z sztangą na barkach 12-12-12-12-12 powtórzeń -wykroki z sztangielkami 4x24(12 na nogę) -wyprost nóg na maszynie 3x12 Łydki: -wspięcia obunóż ze sztangą 5x24 Wtorek: -rowerek 30 [...]